上周末结束的伦敦马拉松，又一位选手在冲过终点线后倒地不起。在这个被称为一年中最好的跑马季节里，越来越多的业余跑者加入世界各地的马拉松大军，跑马拉松也从体育运动逐渐演变成一种健康的生活方式。

    只不过，因跑马而失去生命的悲剧时常上演，“菜鸟”们到底会不会安全正确跑马拉松？遇到危险情况该如何提防与规避？一道来听听专家们的说法。

    专家名片

    熊西北 北京体育大学田径教研室教授，曾多次担任北京马拉松赛裁判长。

    毕擎 浙江省运动医学中心副主任。

    吴栋 资深马拉松跑者，过去3年里，他跑了10场马拉松、1场百公里越野、4场越野赛、1场自行车马拉松以及1场铁人三项。

    业余选手最慌什么？最后几公里脑子发热乱冲刺

    据报道，伦敦马拉松赛上倒地不治身亡的是名男选手，42岁，但出于隐私考虑，该选手姓名和死因都未向外公布，只说其是在越过终点线后晕倒，虽然立刻被送往医院接受治疗，最终还是不幸离世。

    且不论这位选手是否有心脏方面的问题，专家们特别提醒，越接近终点的地方，反而越容易出现状况，需要特别注意。“业余马拉松选手普遍有个隐患，认为在最后阶段要冲刺加速，这是最危险的。因为经过前面40多公里，心脏和肌体已经很疲劳，猛一加速会造成血液分配失常，大部分血都还聚集在腿上，回心脏的血量少了，脑部血液更加供不上，就可能产生头晕、心脏缺血等情况。”熊西北解释，万一救治不及时，很可能倒下再也起不来，跑马拉松不像短跑，不要讲究瞬时的冲刺速度，应该遵循匀速跑的原则，心脏才能适应，“业余选手本来跑了4个多小时，最后也不差那几分钟了，可别为了几分钟的成绩而忽略心脏负担。”

    吴栋的说法和熊教授一致，他表示，对“菜鸟”们来说，危险一般都出现在最后5公里，一定不要因为快接近目标而强制做超出本身能力的冲刺。毕擎的说法更直接：“肌肉没力量了；体能电解质、能量都用光了，就不要冲了……”

    本版撰稿 记者 殷佩琴 制图 李本献

    业余爱好者跑全马过程中常见反应及应对

    吃东西喝水呼吸都有讲究 跑前半个月最好做个全面体检

    大部分马拉松选手猝死的原因都和心脏有关，保护好心脏至关重要。

    吴栋把跑马拉松时的人体比作一台运作中的汽车，心脏好比发动机，腹腔是进气系统，四肢则是车轮，“跑马拉松最容易出现的也是最严重的就是心脏问题，若感到心脏绞痛或者心跳异常，无论特别快还是特别慢，都得放慢脚步，从跑步调整为慢走。”“一旦心脏出现不适，就不要再继续坚持了，速度由快变慢再到走，使心脏的节奏舒缓下来，改变剧烈运动的状态。”熊教授说，普通马拉松爱好者自我调节能力也没那么强，不能给心脏和身体太大的压力。

    除了监测心脏状况，“菜鸟”们还得注意很多细节，比如呼吸、补给等。“在跑的过程中还能和人交谈，这才是合理的呼吸标准。若不能交谈，就得放缓速度了。”吴栋还重点强调，不要放过赛程中任何一个补给点，不管渴不渴，最好都补充些运动饮料，因为里面含电解质和盐分。毕擎则把吴栋的说法更加细化，他还强调，千万别等到口渴、无力了才想起补充能量，人体吸收还需要一个过程，得在消耗完之前就及时补充，“一般来讲，补水少量多次，每隔20-30分钟，每次补充100毫升左右。建议前期喝水，后期再喝运动饮料。”

    最重要的一点，每位选手都必须对自己身体状况有个清楚的认识，熊教授建议：“赛前十天半个月做个全面检查，看看有没有不适合长跑的状态，因为人的体质有生理周期，若在低谷参加马拉松就不好，得更加小心，时间目标要降低。”