减肥这个被太过频繁提及的词汇，随着气温的快速提升也变得更加火烫。我们身边，减肥食谱和运动减肥、瘦身疗程之类的信息漫天飞舞，甚至多到了互相矛盾的程度：这周蛋白质是王道，下周就变成了碳水化合物称霸；超市收银台的走道上，所有杂志的封面都在宣称减肥的秘诀就在本期内容；而健身房里，更是个个都是减肥专家，你裹你的保鲜膜我吃我的左旋肉碱……但是，对于减肥的真相和科普，你又知道多少呢？说不定，你正在做的都是徒劳。减肥瘦身这件事真是不得不科普。

    你符合减肥的门槛吗？

    日常意义上我们说一个人有点胖，或觉得自己有点胖，这中间的弹性实在过大了，医学意义上的肥胖更严谨些，可以通过“身高体重指数”BMI来界定，它等于体重除以身高的平方。世界卫生组织经过专家评估后认为，根据各国情况的不同，超重的BMI分界值在22到25间浮动，肥胖的分界值则在26到31间。而BMI值只是一个参考值。由于BMI没有把一个人的体脂肪率计算在内，所以一个BMI指数超重的人，实际上可能并非肥胖。举个例子，一个练健身的人，由于体重有很重比例的肌肉，他的BMI指数可能会超过30。如果他们身体的脂肪比例很低，那就不需要减重。在我国普遍公认的标准是： BMI值在24—27.9之间属于超重，大于等于28就属于肥胖。

    而体脂肪率比BMI更准确。体脂比率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别。

    其中男性性别取值为1，女性取值为0。具有相等BMI男性和女性，前者体脂含量比后者低10%。男性体脂肪若超过25％，女性若超过30％则可判定为肥胖。虽然要直接测量体脂百分比具有一定的难度，但也不是完全没有办法的。其中最为精确但较为昂贵的方法是测量患者在水下的体重，即静水体重。其他较为简单但精确度稍差的方法是，测量皮褶厚度，也即测定特定部位皮下脂肪的厚度，另一个方法是测量生物电阻——一些健身房做体脂比率的仪器就是基于这个原理。还有通过腰围身高比、内脏脂肪（若内脏脂肪正常、但体脂肪率很高，并不算过胖，日本相扑运动员很多都是这种胖法）等界定肥胖。

    如果达到了肥胖标准，减肥刻不容缓，因为肥胖会带来诸多健康隐患，下文也将提到。而一般人所需求的只是适当的减脂瘦身、优化身体曲线。当然，如果你的BMI值低于18.5，那就是体重过低了，千万当心不要过度减重，要是想要让自己看起来体型更美，那就要通过运动优化身体的纬度而不是减去体重来实现。