6月进入考试季，不少考生和家长出现紧张、焦虑的情绪。

此时，如何积极应对，调整好情绪？记者请教杭州市第一人民医院心理科副主任章瑜和营养科主任杨任华，送上“助考秘籍”。

保证充足睡眠很重要

焦虑、紧张是考生正常的情绪反应，即使是学霸也不例外。适度紧张可以提高专注力，激励考生做好充足准备。如何将焦虑控制在适度范围？

章瑜表示，保证充足睡眠非常重要。有的考生平时睡眠正常，但近期出现问题，可能与两方面原因有关，需注意。

饮食不当。有的家长过分重视饮食，致考生过饱或食补太过。或为提神，考生大量饮用咖啡、浓茶等。

过度疲劳。为了考前多看点书，复习到深夜，过度劳累反而会打乱生物钟。而且，过多练习，可能会加重考生对于没掌握知识的恐慌，激发负面情绪。

紧张时尝试放松训练

考试期间，树立和维持信心是取得理想成绩的关键。要提前做好遇到难题的心理准备，始终相信自己的学习成果。遇到困难时，适时给与正面的心理暗示，相信自己遇到的难题，别的考生也同样不容易解。考生不要让一时的成败影响整个考试，专注当下。

考场上，常有考生出现心慌、手抖、尿急、大脑一片空白的症状。此时，可以通过反复深呼吸，冥想一些开心的事物，例如美丽的风景或是动听的旋律，这些简单的放松训练能迅速地将考生带入应试状态。

不增加没吃过的食物

杨任华提醒，在饮食上要注意荤素搭配，均衡营养，保证充足的蛋白质和维生素微量元素，但不要暴饮暴食。考生尽量在家中或学校就餐，注意食品安全。不要随意增加以前没吃过的食物，以免引起食物过敏。少吃生冷食物，少吃凉拌菜。

医生还推荐了一份营养食谱，供大家参考。

早餐：五谷粥（紫米、小米、花生、红枣、莲子、鲜百合、葡萄干）、水煮蛋、酸奶、菜包、奇异果。

中餐：二米饭（紫米+大米）、西兰花炒胡萝卜、蕃茄包心菜、虾仁豆腐羹、排骨炖藕。

晚餐：红薯饭、清蒸鲈鱼、胡萝卜炖牛腩、茼蒿拌豆腐、冬瓜海带汤。