2、有利于减肥的饮食和生活习惯

    1、少量多餐，早餐要吃好

    2、专心吃饭，不看报，不看电视，不再行走中吃东西

    3、细嚼慢咽，不吃快食

    4、限制主食量，丰富副食品种

    5、少食精致米面，多吃粗粮

    6、少吃肉食，多吃菌藻类、深色蔬菜

    7、饮食清淡，忌食太油、太咸、太甜的食物

    8、每餐7、8分饱，慢慢较少胃容量

    9、控烟酒，限零食

    10、走起来，多运动：每天步行1万步

    五、食谱举例：

    早餐：

    牛奶燕麦芝麻糊：250g 水煮鸡蛋：30g(b半个) 凉拌黄瓜：50g 苹果半个：80g

    中餐：

    二米饭（大、小米）60g

    蒜蓉空心菜100g，虾仁丝瓜（虾仁30g，丝瓜100g）清蒸鱼1/4条（50g）

    下午加餐：

    猕猴桃60g（1个），小番茄一把100g

    晚餐：

    荞麦面馒头半个50g 凉拌芹菜叶100g 豌豆苗拌腐皮50g

    六、童话大王郑渊洁的减肥秘籍

    “肥胖危害健康，我身高178厘米，体重95公斤，我认为超重至少15公斤。我决定从明天起每顿饭吃六成饱，同时增加运动量。”这是郑渊洁在2011年12月14日微博上的记录。到2012年1月5日，他已成功减掉7公斤体重。“控制饮食，只吃六成饱，另外出行乘坐公共交通工具，多步行”这就是他的秘诀！童话叔叔可以做到，爸爸们同样可以做到！有成功典范，爸爸们加油！