早餐对学生来说是一天中最重要的一餐

    至少要有主食和肉类

    否则三四节课时孩子会低血糖思想不集中

    “说说我们家长实际遇到的问题，有些，我也不可幸免。”张主任说。

    孩子6点起床，7点上学，家长9点上班，不是所有家长都会起床给孩子做早餐，许多家长的做法是准备好面包、牛奶和鸡蛋，让孩子自己拿上当早餐，或者给孩子早餐钱，让他在路上买。

    中餐，统一吃学校里的营养午餐。大多数孩子不喜欢吃，嫌肉不够多，味道不好。他们宁可到校外买小吃、零食、甚至泡面吃。

    晚餐，爸妈回到家里，心疼孩子一天没好好吃饭，他喜欢吃什么就做什么，把这顿当做正餐，觉得孩子就靠这顿补回来了。

    “这些做法全部是有问题的。”张主任说，家长要让孩子吃好，首先得从自己开始改变。

    三餐的比例要合适，基本上以三三三等比例划分。

    早餐对学生来说是一天中最重要的一餐，孩子早餐光吃面包、牛奶和鸡蛋是不够的。

    建议的做法是，早餐给孩子准备一大碗主食，可以是粥、米饭或面类，它们能较快地转化成葡萄糖，有利于维持血糖稳定，保证大脑活动所需的能量。最好还要有一些肉类、水果、蔬菜、牛奶和鸡蛋。

    学生早餐要吃饱、顶饿。学生上午的课业负担比较重，如果早餐不吃谷类、肉食，那他们在三四节课的时候会低血糖，这导致他们思想不集中、小动作多起来，饿到中午，更可能头昏脑涨。

    营养午餐众口难调但够营养

    晚餐不能吃太饱，否则做作业效率低

    “中餐呢，家长们可能说，‘这我们无能为力’，但你们的态度也会影响孩子。你们认为营养午餐菜不好吃、没营养，孩子就有借口不吃午餐，到外面买零食。其实，中国的营养午餐是由营养专家设计的，营养能够维持孩子一顿所需。至于，孩子认为午餐味道不好，这没有办法，1000个孩子就有1000种爱吃的口味，营养午餐为了让大众接受，只能采取比较常见的口味。”张主任说。

    家长不要给孩子过多的零花钱，让他们买零食来代替中餐，这样营养更不均衡。

    晚餐，家长也要控制好，不能孩子喜欢吃什么就做什么，得讲究营养搭配，如果纵容孩子的喜好，容易养成挑食偏食的坏习惯。

    还有，晚餐不能吃太饱，热量占全天的3-4成。晚餐要大吃一顿的想法，绝对是错误的，而且孩子晚上做作业，吃得太饱，血液都到肠胃里去了，孩子昏昏欲睡，作业也做不好了。