可以在课间、运动之后吃点零食

    但油炸零食、棉花糖、可乐、冰淇淋要少碰

    对于许多家长提到的零食问题，张主任说，零食可以吃，但要有选择性。

    2006-2007年，中国疾病预防控制中心营养与食品安全所编制了《中国儿童青少年零食消费指南》，里面说得很清楚，什么零食可以多吃，什么零食要少吃，什么零食要限制吃。

    6-17岁的中小学生，建议选择新鲜、易消化的零食，比如奶类、水果蔬菜类和坚果类的零食，吃零食的时间不要离正餐太近，可以在课间、运动之后吃零食，每天不超过3次。少吃油炸、含糖过多、过咸的零食，多喝白开水，少喝含糖饮料。

    学生正常饮食不需要吃保健品

    每天喝足1200毫升天然水

    6周岁以下儿童不建议吃粗粮和粗纤维食物

    “关于食物和营养，有很多似是而非的观点，不少都是被广告误导了。我讲一些，大家对健康有个概念。”张主任说。

    正常人通过日常饮食可以获得足够的营养，不需要吃保健品。

    蛋白粉等膳食补充剂，一般健康人不需要吃，多吃可能会导致热量摄入过多。

    健康人没必要补充氨基酸，一粒米饭、一个鸡蛋就能提供超过二十多种氨基酸。

    维生素分成两种，脂溶性的和水溶性的，前者有维生素A、D、E、K等，摄入过量会中毒，不能过量使用；后者有维生素C、B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸、泛酸等，摄入过量通过排尿排出。

    建议多喝天然水，每天喝足1200毫升，大约是6-8杯的量。如果喝纯净水，是不能通过水摄入矿物质的。

    酸性、碱性食品，对人体健康没有根本性的影响，人的胃酸是酸性的，肠道消化液是碱性的，人体内会让食品酸碱中和。

    6岁以下的孩子，不建议吃粗粮和粗纤维食物，因为他们胃肠道消化系统比较娇嫩，吃这些食物，肠胃负担太大。