人生的三分之一光阴都在睡眠中流逝，也许对于那些惜时如金的人而言，有点于心不安，但这些睡眠时间却是我们的身体所需，是为了以充沛的精力和积极的状态迎接即将到来的新一天。所谓完美睡眠莫过于此——清晨自然醒来，睁开双眼，顿感身心愉悦，完全放松。但是，对另外一些人而言，情形则大相径庭。睡眠之于他们，简直不亚于一场身心折磨——数羊、冥想音乐、安眠药，所有手段用尽，仍旧辗转反侧，无法进入深度睡眠。翌日醒来，头脑昏昏沉沉，心情糟糕，一整天的工作生活都不顺利。能够美美睡到自然醒，已经成为他们的奢望。

    如果你就是一位被睡眠问题时常困扰的人或者你期待自己能够拥有完美的睡眠那么欢迎加入我们的睡眠科普课。那些关于睡眠你该知道的，你不知道的，你以为你知道的，你似是而非的，都将在这里一一解决。

    11天是人类无睡眠的极限

    人类最长的无睡眠纪录为276小时，也就是11天半，创造者Toimi Soini来自芬兰。但这一纪录在1989年从吉尼斯纪录当中被删除了，因为长时间的睡眠剥夺对人的生理和精神健康都有极大的损害，而且是不可逆的。而媒体曾报道，我国长沙一位身体健康的小伙子，因连续11天熬夜看欧洲杯而死亡。以往，有不少关于人因为缺觉而死于注意力下降导致的各种安全事故，但这是第一次有媒体公开报道人直接死于缺觉。在芝加哥大学的动物实验中，小鼠被剥夺睡眠2周后会死亡，虽然导致死亡的直接原因还不清楚，但应该与缺觉引起的代谢增进有关。目前大多数科学家认为，11天是人类无睡眠的极限，但有害的生理和心理变化，从睡眠剥夺的第24小时便已经悄然开始了，一天不睡觉：身体开始出现微弱的荷尔蒙变化，皮质醇和促甲状腺激素升高，导致血压升高。心情烦躁，反应变慢。两天不睡觉：身体开始无法正常代谢葡萄糖，渴望摄入更多的碳水化合物。体温下降，免疫系统不能正常运行。注意力严重下降，思绪很容易被打断，错误频出。

    长期缺少睡眠同样可怕。长期的睡眠短缺带来的影响与一次性的长时间睡眠剥夺是相近的。美国加利福尼亚大学曾有研究发现，连续10天每天都只睡6小时后，人的精神警惕任务(PVT，一种测试睡眠缺乏对人思考敏锐度的影响的方法)表现与24小时完全不睡觉的人一样差。

    睡多久才足够？所需睡眠时间因人而异，但是通常的指导时间是：婴儿16小时，青少年不少于9小时，成人7—8小时。但有些成人睡5个小时就感觉良好，但其他人可能需要每夜长达10小时的睡眠。近日来，一张“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图在微博上被疯转。该图显示，睡眠时间在6.5—7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。但有专家指出睡眠时间长短因人而异，一般以“第二天体力充沛”为前提，但函数图将死亡率单纯和睡眠时间联系起来，也许不够科学。