【在家也能练】

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Q：对于很多OL来说，没有足够的时间运动是最大的问题？

A：生活中的时间是完全可以利用起来的，比如，你早上起来先上个厕所吧，出来时站在门口，两手扶在门框上，手肘弯曲，施力推门框，身体往前倾，令肩胛骨和背骨受压，能燃烧肩胛骨周围的褐色脂肪。刷牙时也可以充分利用这几分钟，伸直双腿，挺直上身，左脚往后迈一大步，绷直双腿保持数秒，然后往后收拢右脚，再用右脚往前迈一大步，如此来回重复几次，能同时锻炼腰大肌和内转肌。

Q：OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉，求破？

A：可以尝试着离开长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。当然臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。它可以奇妙地改变你臀部线条，不信的话试试？！

横膈膜绕圈

Step1：在坐立的状态下双手平放膝盖上背部保持直立，平视前方，肩膀下沉。

Step2：横膈膜（肋骨）处，向前向右向后向左依次顺时针绕圈十次一组。

Step3：向前向左向后向右逆时针划圈十次一组。

Step4：吸气，还原至初始动作。

强度：每天连续做3组

贴士：不要过度紧张，要学会体会肌肉的拉伸感。在空腹或工作间隙疲劳时练习效果最佳。