记者 王真 通讯员 阮芝芳 樊浩

本报讯 昨天，浙江省新华医院院长蔡宛如教授做了一场“中医养生与保健”讲座。这是浙江省中医药管理局倡导的中医药健康体验周的活动，也是省新华医院中医药体验周的重头戏。

蔡院长长期从事中西医结合内科，特别是呼吸科的临床诊治。昨天，蔡院长的讲座围绕一个主题——怎么样可以活得更久、活得更好？不仅跟大家聊怎么养生，也提醒大家，和自己和解，才能活得长久而愉快。

根据科学家的测算

人类的终极寿命为一百五六十岁

蔡院长说，根据科学家的测算，如果好好调养，人类的寿命可达一百五六十岁。为什么现代人活不到这么久呢？有很多因素造成，比如空气环境、饮食习惯、情绪波动、遗传、种族、性别、医疗条件等因素限制了我们的寿命。其中遗传占了15%，属于内因；社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式为外因，而又以生活方式占的比例最大，达到65%。

“生活方式是唯一可以由我们自己选择的因素。如何通过生活方式来保持最大限度的健康和长寿，有两千多年渊源的中医有很多值得我们大家学习的养生理论。”蔡院长说。

中医认为人虽然有自然生命规律，但通过调摄保养可增强体质，提高对外界环境的适应抗病能力，减少或避免疾病发生，使得机体活动处于阴阳协调、身心健康的最佳状态，从而延缓人体衰老死亡进程。

《黄帝内经》的“不治已病治未病”，正是中医养生的精髓。

中医把人分成9种体质

养生方式也不一样

有人晚上和朋友们一起吃了火锅，第二天脸上长了很多痘痘，而他的朋友们一点儿没事；夏天开空调，有人说太冷，有人说热得受不了；同样是吃东西，有人吃了冰箱里的东西就拉肚子，有人偏偏喜欢吃凉的东西。

为什么会这样？中医认为这是每个人的体质决定的。

所谓体质，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。

中医把所有人分成9种体质，每种体质各有特点，各有适合的食物——

怕冷派——阳虚体质，最大特征是怕冷，即使在最热的时候也要穿长袖衬衫，更有甚者夏天穿毛衣、棉衣。

推荐的食物：生姜、大枣、韭菜、核桃、枸杞/当归生姜羊肉汤、附子粥、牡蛎、茴香。

怕热派——阴虚体质，喜欢冬天吃雪糕，有时候会觉得心里燥热。晚上睡觉的时候手心、脚心发热；

推荐滋阴降火的食物：百合、银耳、鸭肉、燕窝、山药、海参、桑葚、莲子百合瘦肉汤、甲鱼、石榴、猕猴桃。

痰湿派——痰湿体质，肥胖，舌苔很厚，四肢很沉重，不爱运动。

推荐化痰利湿的食物：茯苓、薏苡仁、山楂、山药冬瓜汤、赤豆鲤鱼汤、芡实莲子苡仁汤、荷叶、白萝卜、丝瓜、蚕豆。

长痘派——湿热体质，和“痰湿派”有点相似的湿热体质，外观上最好辨认，一张冒油的脸和满面痘痘是明显标志。这种体质的人常偏爱吃辣，越吃热就越重，痘子就越多。

推荐清热利湿的食物：薏米仁、苦瓜、苦丁茶、绿豆、藕、绿豆银花汤、泥鳅炖豆腐、玉米赤豆粥、蚌肉冬瓜汤。

气短派——气虚体质，说话没劲，低声低气，容易疲乏无力，稍运动就气虚气喘，容易出汗感冒，更严重的甚至气虚导致胃下垂、脱肛等疾病。

推荐补中益气的食物：大枣、黄芪、山药、人参、芪苓粥、人参莲肉汤、黄芪桂圆童子鸡、红薯 、胡萝卜、牛肉。

长斑派——瘀血体质，容易长斑，女性经常为痛经而烦恼，所谓血瘀则不通，不通则痛。

推荐活血化瘀的食物：山楂、油菜、苦丁茶、葡萄酒、玫瑰花、醋、大黄、山楂红糖汤、黑豆川芎粥、当归田七乌鸡汤。

郁闷派——气郁体质，容易气不顺，神情抑郁，忧虑脆弱。抑郁体质的人是抑郁症的高危人群。

推荐疏肝解郁的食物：黄花菜、红玫瑰、海带、橘皮粥、菊花鸡肝汤、甘麦大枣粥、柠檬茶、柴胡加龙骨牡蛎汤 、驴肉、莲藕、金橘。

过敏派——特禀体质，容易过敏，不停打喷嚏，鼻涕、眼泪一起流，对海鲜、鸡蛋和牛奶都过敏。

推荐固表养血祛风的食物：蜂蜜、大枣、金针菇、何首乌、灵芝、黄芪、糯米、燕麦、乌梅黄芪当归粥、葱白红枣鸡肉粥、黄芪灵芝炖瘦肉、小麦山药汤、芦荟油煎鸭蛋。

健康派——平和体质，最健康的一种体质，发黑如墨，脸色红润，身材匀称，充满活力，性情开朗、阳光，不会轻易郁闷或动怒。

要学会排解不必要的、额外的压力

两个多小时的讲座，蔡院长花了半个小时来讲“心理健康”。“现代人有心理问题太普遍了，每个人都有情绪低落，想不通的时候。每个人的身边甚至他自己就会有自杀的念头。心理健康是个越来越重要的健康问题。”蔡院长说。

有压力不一定是坏事。一个人的压力不足，他就会懈怠，导致行为绩效不高；而在可承受的压力范围内，压力越大，绩效越高；但是当压力超过承受范围时，人体无法负荷，可能会产生抑郁甚至自杀的念头。

“所以，我们要学会如何排解不必要的、额外的压力。有时候自我期望过高，就是一种不必要的压力。”蔡院长说。

如果有以下七个表现，可能说明你给自己的压力过大了——

为自己设定太高的、常常是不可实现的目标；为了实现目标可以不择手段；不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自己；喜欢夸耀自己的才能，显示自己的与众不同；对金钱、权力与地位抱有痴迷的梦想；渴望受到持久的关注和赞美；嫉妒那些胜过自己的人，缺乏同情心。

做到“不苛求、不责备和不抱怨”

你就讨人喜欢

学会“躲避、转移、释放、升华和控制”

你就不会生气

学会了正视压力，蔡院长还告诉我们两个诀窍：一是如何保持良好的人际关系，只要你做到“不苛求、不责备和不抱怨”，大家就会喜欢和你相处。对啊，如果有人见面就挑刺，说你这个不对，那个不对，又或者张嘴就是“好难呀，好痛苦呀”你怎么会喜欢和他说话呢。

第二个，5个不生气的办法：躲避、转移、释放、升华和控制。

你觉得你要生气了，你让自己静一静，转移注意力，找个假人打一打，和自己说不要不开心，还可以学一下阿Q，不和别人一般见识，当然能够很好地控制自己情绪了。

蔡院长最后总结，人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮，福之所倚；福兮，祸之所伏。”我们要学会辩证地看待人生的挫折。而我们千万不要让自己不开心，这是最让人短命的了。