消灭夜间食欲的对策！

　　【1】调整你的减肥餐单

　　一般来说，碳水化合物都是每顿的主食，晚餐也一样，但其实你可以适当地减少晚餐中的主食分量，同时增加蔬菜和植物蛋白质的分量。肉类的话可以吃些瘦肉、鱼类、鸡蛋等。

　　【2】让饮食间隔变得规律起来

　　避免令空腹感持续地太长，早餐和午餐相隔4-5小时，午餐和晚餐相隔6-7小时，这样的饮食最为规律。

    【3】热量摄取：早餐≥午餐＞晚餐

　　俗话说“早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少”不是没有道理的哦。这是跟一天的卡路里摄入量平衡有关，如果能按照早餐≥午餐＞晚餐的规律来调整饮食，以早餐和午餐作为每天的重点，晚餐吃些粗粮，这样对整个饮食生活有很大的改善哦。

    【4】调整生活规律

　　一天三餐，严格遵守这样的饮食规则，这样下来，不仅仅是你的饮食，甚至一整天的生活都能变得更健康，同时还要改掉晚睡晚起的坏习惯，跟饮食相配合来改善吧。

　　【5】睡前不要做高强度动作

　　强度过高的运动，消耗体内的能量，令你容易肚子饿。如果想做些运动来提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧，或是提高睡眠质量，建议做些轻缓的拉伸动作，配合有氧呼吸，不要超过15分钟。