繁重、紧张的工作和生活，上班族是否关心过自身健康？是否常常会出现疲劳、注意力不集中、记忆力衰退等亚健康状况？其实只要从饮食方面注意，这些问题都会迎刃而解。对于急需解决亚健康问题的上班族来说，冬季饮食需注意两方面的问题：其一，情绪、体力、精力有别，饮食调理也不同；其二，如要冬季进补，宜苦不宜咸。

　　“压力山大”是近年来的一个流行词汇，当工作学习让你感觉压力大时，应该吃1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸，赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。而《美国公共卫生杂志》刊登的研究则发现，每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。因此，在压力大时应尽量避免摄入碳酸饮料。

　　感觉悲伤时宜吃蛋类及绿叶蔬菜。东华医院的医生认为，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成，从而改善脑部的血液循环，减轻焦虑症状，振作精神、镇定情绪等。而白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。因此，白巧克力也无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。

　　专家建议：如果要减肥、塑形，应该多吃鱼肉、鸡肉、蔬菜和水果这几类食物。因为，鱼肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。而高蛋白饮食和蔬菜水果也有助于增强肌肉减肚腩。而浓汤和多盐零食则应尽量避免，原理是：食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物是好身材的克星。