说到补钙，很多人年轻人会认为那是小孩和老年人的事情，自己身强力壮完全不需要。其实并非如此。调查显示，中国人从一日三餐中大约可以获得约400毫克的钙，而成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克。特别在冬天，由于饮食结构简单、日照时间减少、运动量降低等多种原因，更不利于自身合成钙。

宅男宅女、节食减肥

是导致钙质流失的重要原因

随着城市生活节奏的加快，工作压力的增大，“宅”已成为大部分年轻人生活的主题，上班宅在办公室，下班宅在家里，不出门，不运动，饮食马虎。殊不知，“宅”是导致骨质疏松的重要原因之一，因为，“宅”减少了运动和日照的时间，同时，许多“宅男宅女”在宅的同时生活不规律，日夜颠倒，饮食也常常以方便的碳酸饮料和洋快餐为主，久而久之，钙质自然流失得快。

对于爱美的女性来说，还有一个隐患也会给骨骼带来问题——节食减肥。节食会打破平衡膳食，以至于维持骨骼生长的钙离子，在缺少铁离子、锌离子的共同吸收下，骨质减少，骨量下降。

牛奶片不能替代牛奶补钙

睡前一杯奶并不是最好的补钙方式

“保持一个良好的生活习惯，包括适当的日晒和运动；有一个均衡的饮食习惯，每日摄入足够的蛋白质和蔬菜。”美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士说，关于补钙，还有两个误区——

睡前一杯奶既有利于睡眠又可补钙。错！事实上，饭后补钙更利于吸收。因为，吃完饭菜后，吸收消化了很多酸性的物质，比如氨基酸，这些酸性物质有促进钙吸收的功能。

牛奶片能完全替代牛奶进行补钙。错！很多商品的广告也常打出“每板牛奶片营养与一杯鲜奶的营养含量相当”的口号。其实不然，尽管奶片的包装上都注明主要配料为鲜牛奶、奶粉、牛初乳以及各种糖，但并没有明确说明鲜奶含量有多少，且鲜牛奶中除含有高质量的钙外，还含有蛋白质、铁、维生素B等多种营养物质，这些都是奶片无法相比的。同时，从吸收角度看，鲜牛奶中包含的钙等营养物质较奶片中的固化钙更容易被人体吸收。

芝麻酱含钙量约是牛奶的两倍

补钙，很多人自然会想到喝牛奶。苏珊·鲍尔曼博士说：“实际上，芝麻酱才是含钙最丰富的食物。每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，约是牛奶的两倍，每100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克。其次是虾皮，每100克虾皮中的含钙量为991毫克。同时，虾米还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等有益成分。蔬菜、菌菇也是含钙较丰富的食品，可以多吃点。”

如果繁忙的工作减少了接触天然补钙食品的机会，苏珊博士建议选择一些含维生素D的钙片来服用。