开春女人健康自测 你的身体还像18岁吗
Fashion.hangzhou.com.cn  2013年03月06日 09:35:39 星期三  来源:新浪健康

Test5:你的血液循环够好吗?

有氧运动改善血循环
 
有氧运动改善血循环

  以楼梯间的台阶为道具,完成上下台阶的动作,每分钟上下20次,连续做3分钟。然后休息30秒,再紧接着测量你的心跳数,记录下30秒钟时间内的心跳次数。对照下面的表格,看看你的血液循环状况是否够好、血液输送氧气的效率是否够高?

  20-29岁 30-39岁 40-49岁 50岁以上

  出色   39-42次  39-42次  41-43次  41-44次

  非常好 43-44次  43-45次  44-45次  45-47次

  良好   45-46次  46-47次  46-47次  48-49次

  一般   47-52次  48-53次  48-54次  50-55次

      53-56次  54-56次  55-57次  56-58次

  非常低 57-66次  57-66次  58-67次  59-67次

  改善方法:每天30分钟的有氧运动就能大大改善你体内的血液循环状况,提高血液循环系统的氧气输送效率。快走、慢跑、骑车,甚至做园艺都是很好的有氧运动!

  Test6:你的脊椎够健康吗?

伸展练习保持脊椎健康
 
伸展练习保持脊椎健康
 
 

     保持平时的姿势站立,调整全身到放松状态,然后请人分别从你的左侧面和右侧面为你各拍一张侧身照。从照片上来看,你的头部应该与肩部在一条直线上,而不应该向前或向后倾斜。你的肩部也应该与耳朵在一条直线上。此外,你的背部下半部分也应该向内有一定的弧度,不过弧度不能过大。如果照片上的实际情 况不符合以上标准,就说明你的站立姿势不良,这不仅会影响你的外观、气质,更会导致脊椎劳损,甚至会压迫神经,引起头晕、头痛、肩酸等一系列健康问题。

  改善方法:除了对应照片改良站姿,更要多做一些梳理脊椎的伸展练习:站在门口,用双手分别抓住门框上9点和3点的位置,向前尽量倾斜身体,重复几次;然后再将双手分别移动至门框上11点和1点的位置,再向前尽量倾斜身体,重复几次。

 

作者: 编辑:陈琳

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