夜跑

    同样是夜游，老朱最喜欢的方式是夜跑。

    老朱有几十年的运动经验，篮球、足球、乒乓球、羽毛球……样样都是好手。不过，随着时间的推移，几年前，他发觉剧烈对抗式运动已经不太适合自己时，便决定开始跑步。从第一次跑苏堤单趟都没有办法跑完，到苏堤跑个来回两趟没问题，到环跑整个西湖，再到运河、钱塘江几十公里地绕着跑，老朱对跑步简直上了瘾。

    “在我去过的所有城市里，杭州是最适合跑步的，城东、城西、城北、江南，都有合适的跑道，要么沿西湖，要么沿运河，要么沿钱塘江，跑哪儿风景都好，而且多数都是公园、绿岛式的跑道，有相对的封闭性，比较安全舒适。”几年下来，老朱几乎跑遍了杭州所有适合跑步的路线，他说，生活在杭州这样的城市，不出去跑跑实在可惜了。

    在老朱推荐的路线中，苏堤属于经典版，单程2.7公里，往返5.4公里，称得上很完整的一条跑道，可以满足现代健身对于慢跑的基本要求，运动时间在40分钟以上，运动距离在5公里以上。而精华版则是翻过中河高架后，从朝晖路华润万家超市东边100米左右出发，沿着上塘河一路往北跑，路上会经过城北体育公园，如果跑到杭玻，单程正好10公里，跑到半山则是11.3公里。老朱偶尔会索性跑到广厦天都城，来回30公里，全程没有一个红绿灯，用他的话讲就是跑得够通气。不过，需要提醒的是，跑这条路线必须要沿着上塘河的东岸跑，因为若沿西岸跑到浙工大就没路了只能折回，我曾经就因为没有发现这一点而白白错过了这条精华版路线，只叹没有早认识老朱几年。住在建国北路附近的人，沿着东河一路跑也不错，这条路线属于安静版。城东和城南的，则可以选择沿着之江路的江堤跑，当中三桥到庆春隧道之间的江堤又堪称上乘好道，全部是绿岛，可以实现与机动车完全分离。在城西，不得不提的则是西溪湿地的福堤。

    “跑步最大的好处是机动性强，可以结伴跑，也可以一个人跑，不会因为没有同伴就无法成行，而且在时间上也是任何时段皆可。”在积累了几年的经验后，老朱养成了自己的跑步习惯，一般一周跑50公里，分三次完成，而时间选择上，则有傍晚六七点和晚上12点左右两个时段，当中他又更倾向于后者，“这个时段更安静，可以找到与自己独处的方式。”

    不仅往高兴了跑，老朱还往专业上跑。因为工作原因，老朱经常会接触专业运动队，再加上自己的钻研精神，他悟出了自己的一套跑步经。首要就是保护身体，跑前的热身和跑后的拉伸都至关重要，跑前的热身是为了让身体进入运动的状态，可以最大程度地避免受伤，跑后的拉伸则更为重要，可以放松肌肉保护韧带，避免运动后身体的酸痛，确保更持久的运动。同时，因为膝关节、踝关节一旦受到伤害是没有办法还原的，平时也可以通过对局部肌肉的强化锻炼来起到一定的保护作用。当然，在上述注意事项之前，还得挑一双适合自己脚型的跑鞋。“比方说，有的人是外撇，有的人是内撇，要买的跑鞋肯定是不同的，不仅选鞋重要，就连系鞋带也得讲究，靠近脚趾的第一组和靠近脚踝的最后一组一定要略松，中间几组则要系紧……”不管怎样，按照老朱说的，讲究也好，不讲究也好，跑步最重要的还是要去感受自己的身体，感受身体的每一寸肌肉和每一块骨头，找到自己的习惯和节奏。