注意！躺在床上刷手机最易得脊椎病！

    保护脊柱，不妨早晚各做一次“飞燕式”锻炼强健腰背肌

    现在的小年轻们，都是手机迷、掌上电脑迷，坐在公交车上要刷屏，吃饭的时候要刷屏，躺在床上也刷屏。不过请注意，你们这些习惯或将导致脊柱疾病。浙江省中山医院副院长高祥福在做客本报名医大讲堂时就表示，门诊中大约10%的患者，都是喜欢刷手机和掌上电脑迷们。

    长期玩手机，会对腰颈椎产生损害

    和往常不同，本期名医大讲堂搬进了浙江省中山医院，这也是省中山医院第二期椎间盘学堂闭幕的最后一讲。在讲座现场，除了一些白发苍苍的老年人，还有不少年轻面孔，他们都是因为颈椎和腰椎有问题，赶到现场来听课的。

    “腰痛的原因很多，但是近些年来因为劳损导致腰痛的病人大约占到门诊的60%，劳损的主要原因就是姿势不正确和负荷过重。”高副院长说。

    姿势不正确中最常见的就是长期保持一个玩手机或者玩掌上电脑的姿势，这样的动作会对颈椎、腰椎都产生损害。

    高副院长最近就接诊了一名31岁的公司高管，过去的3个月中，这名高管每晚都侧躺在床上玩掌上电脑，结果腰痛得受不了，等到了医院一检查，发现他的腰背部摸到了一块手掌大小的凸起。

    “他这是长期保持一个姿势导致的病变，现在不少年轻人都喜欢玩手机和掌上电脑，还特别喜欢躺在床上用，这样的行为会让脊柱周围的肌肉因为长时间的压迫，血供不足，导致肌肉逐渐失去弹性。”高副院长说，如果长期保持这样的习惯，将导致腰椎的病变。

    “腰背肌的强健很重要，腰背肌和脊柱的关系就像电线杆和周围钢丝一样，如果腰背肌不强健，脊柱就会东倒西歪。”高副院长说，如果要保护脊柱，不妨每天早晚各做一次“飞燕式”的锻炼。所谓“飞燕式”锻炼，就是俯卧在床上，双臂在身体两侧，双腿伸直，然后将头、双臂和双腿用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼这个动作，每次至少锻炼5分钟，有利于强健腰背肌。

    肾虚的人，可以用杜仲煎茶喝

    在众多导致腰腿痛的原因中，肾虚是最常见的原因之一。高副院长建议存在腰背部酸胀、有下坠感觉以及感觉“腰断掉”一样的人，可以吃点六味地黄丸，这是一种可以在药店购买到的中成药，品牌非常多，不过配方都是一样的。

    同时，他也推荐大家可以用杜仲煎茶喝。在老百姓眼中，人参是一味大补的中药材，其实杜仲也是和人参一个级别的贵重滋补药品，但在价格上比人参要亲民许多。

    “在中医看来，杜仲具有补肝肾、强筋骨、降血压和安胎等功效。”高副院长说，为什么具备这些功效呢？现代的医学研究给出了证据，杜仲含有人体必需的8种氨基酸，而且这些氨基酸只要通过水煮这样简单的方式，就可以分离出来，被人体吸收。同时还包含了15中矿物元素、原蛋白、胶原蛋白，具有免疫调节作用。研究还进一步证明，杜仲具有改善肌肉骨骼代谢、抑制肿瘤、利尿等功效。

    所以，如果被确诊为肾虚的人，每天可以用杜仲煎茶喝，根据个人口味，决定茶的浓度。另外，随着天气转冷，大家还可以用杜仲泡白酒，同时配用一些当归、红花、枸杞和丹参等，这些药材一起放在白酒中，泡上至少半个月后，每天可以喝上一小口，对于每到冬天就手脚冰凉的人，有改善作用。

    戒烟限酒多运动，预防腰腿疼痛

    每年冬天，腰腿疼都是高发疾病，高副院长建议大家，除了前面提到的药疗，平时的日常生活也要注意预防。

    注意保暖，避寒湿。有部分人，在年轻的时候，贪图凉快，喜欢在大汗淋漓的时候跑到冰冷的水里，其实对于身体来说就是一种寒邪的入侵。

    做事或者运动用力的时候，一定要注意均衡，闪了腰，说的就是用力不均，导致腰部受伤。

    最好能够戒烟限酒，因为在中医看来，烟是热毒，酒能助湿，烟酒无度就会伤肾，导致腰腿痛。特别当身体发生炎症的时候，更加要注意避免抽烟喝酒，饮食上更要清淡。

    适度运动保持体形。现在不少人因为饮食不节制，导致体重超标。肥胖对于腰椎的损伤是很大的，如果再长期保持一个姿势，腰椎的压力更为增大，所以为了腰椎也要减肥。

    ■读者互动

    郑大伯：我患椎间盘突出症多年，经常进行仰卧起坐运动，但医生经常告诉我不要久坐，可我感觉仰卧起坐运动和坐姿是一样的呀，我能做仰卧起坐锻炼吗？

    高祥福：腰椎间盘突出症的患者不适合做仰卧起坐锻炼，因为仰卧起坐主要是增强腹部肌肉的力量，是锻炼腹肌的，而腰突症病人主要是锻炼腰部肌肉力量，平时可进行倒走、飞燕式及五点支撑式等运动。

    林阿姨：患有腰椎椎管狭窄该怎样治疗？

    高祥福：本病的治疗要根据不同的病因而定，比如说由黄韧带增厚引起的，常规的保守疗法效果较差；腰突症及椎体滑移引起的，可以采用针灸推拿及注射等治疗。

    评分12345