站着用电脑和坐着用电脑有什么不一样？

    舟山市疾控中心花一年多跟踪调查发现，对颈椎的影响最明显

    □本报记者 黄淼君

    电脑化办公是越来越普遍了，同时普及的是颈椎疾病、高血压、高血脂、糖尿病等各种和久坐有关的疾病。虽然大家都知道久坐不好，但要真正改变这个习惯，估计没有多少人能实现。

    两年前，舟山市疾控中心健康教育所的方跃伟所长，就用书本、纸箱等简便易取的材料，将自己的电脑改造成了站立式电脑。在获得国家发明专利后（本报2012年3月6日15版曾做过详细报道），他从去年11月份开始，花了一年时间，跟踪随访了50名志愿者，发现每天站着使用电脑4小时以上，对颈椎的保健有很大好处。

    一年中

    有17名志愿者退出了研究

    大多数人本性都是好逸恶劳的，所以要将大家从久坐的状态中拉出，变成每天至少站立4小时，并且每天坚持，这是一件不太可能完成的任务。

    “坚持下来确实不容易。2012年11月，我们在机关单位征集到了50名志愿者，每天至少主动站立4小时办公，结果一年下来，有17名志愿者因各种原因退出了研究。”方所长说。

    这17名退出的志愿者中，近一半是30岁以下的年轻人，因为感觉站着使用电脑太累了，其余人因为怀孕等个人及办公环境因素退出了研究。

    坚持到最后的33名志愿者中，年龄最大的50岁，最小的24岁，电脑使用时间最短的为1年，最长的为17年。这些志愿者中，有近八成的人，存在脑、颈椎或基底动脉有不同程度的血管痉挛，有逾6成的人腹围超标，大半的人存在血脂的异常，1人有糖尿病。

    大部分参与的志愿者，都感觉颈肩有不适感，希望通过参与研究改变这种状况。

    使用一年后

    带来健康意识的变化

    从2012年11月至2013年10月，这些参与研究的33名志愿者，根据方所长提供的站立式电脑的原理，将电脑调整到最适合自己身高的状况，每天办公时间都使用4小时以上，中间感到累时可以坐下休息。

    经过一年时间的使用，参与者们普遍感到两个大的变化。

    第一个变化是开始注重养生的理念，久坐的生活方式得到改变。

    原本只有15人每天处于坐姿工作，出行或休息的时间小于8小时，半年后，增加到了30人。

    第二个变化就是身体上的变化，这是可以感受到的。

    一年后，逾6成的人自觉颈肩不良症状有不同程度的改善，有2成的人感觉颈肩不良症状消失。同时，通过脑血流图等检查手段，发现参与研究的志愿者们，颈椎第三节和第四节之间的间隙增大，进一步用现代医学的手段证明了，适当从坐变站，可以让颈椎更舒服。

    “这是因为站立使用电脑，平视电脑屏幕，头不用低下了，消除或减轻了对椎动脉的刺激或压迫，纠正了颈椎小关节的紊乱，从而使症状得到缓解。”方所长说，站立办公，也同时减轻了手臂支撑手腕所带来的压力，缓解了肌肉的酸痛，促进了脖子、肩膀和手腕的血液循环。

    从坐着到站着

    要注意以下要点

    虽然站立的好处很多，但是在改变久坐的办公模式上，方所长也有一些提醒，供想改变的人做个参考。

    首先是不能过分夸大站立式办公的作用。站立式办公仅仅是一种保健手段，而不是治疗手段，如果颈椎有问题，要找专业医生治疗后，再考虑保健的方式。

    其次是适用人群上。虽然站立式办公很好，但是如果是有静脉曲张、严重腰椎病变的人以及一些不适宜长久站立疾病的人，最好不要选择这个方式。

    最后是站立办公要把握好劳逸结合的节奏，因为久站也是静脉曲张的诱因之一。虽然建议至少每天站立4小时，但并不是说要连续不断地站立，而是可以根据自身的承受能力，进行适当调节。

    在状态好的时候，站立的时间长一点，在感觉疲劳时，调整为坐姿。这样即可以将这种方式长期坚持下去，又可以起到保健的作用。