养生永远是大家最关心的话题。

    微信圈里除了各种“晒”以外随处可见的便是养生知识。

    口腔溃疡喝点西洋参降火，水果多吃对皮肤好，决明子泡茶喝可以减肥，多喝水可以美容……

    但，其实这些方法并不是人人适用的，有的人多吃水果脸上反而长斑，有的人喝多了水加重身体负担……

    所以，只有足够了解自己的体质，正确养生，才能拥有健康的身体。

    指导专家：徐宇杰 浙江省中山医院中医科副主任

    平和质

    主要特征：气血调和，体态适中，面色红润，精力充沛，头发稠密有光泽，不易疲劳，性格随和开朗，患病较少。

    平和体质是一种身体和谐、自稳能力强的体质。拥有这种体质的人，身体不一定结实强壮，但是脏腑、气血很和谐。通常表现为情绪稳定、体重波动小、得病少、对于环境和气候的变化适应能力比较强，生病以后，对治疗的反应敏感，自我康复能力强。

    这种体质的人，多数生在长寿家族，这样的家族几乎看不到遗传病。

    饮食建议：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不宜吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少吃过于油腻及辛辣之物。

    运动建议：宜选择温和的锻炼方式，运动强度不要太大就可以。老年人可以适当散步、打太极拳。

    气虚质

    主要特征：肌肉松软，语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，易感冒。

    气虚的人人对环境的适应能力差，遇到气候变化、季节转换很容易感冒。冬天怕冷，容易受寒；夏天怕热，容易中暑。还有就是气虚体质属于娇嫩体质，不能太劳累、太费心思。

    还有一个很明显的症状，气虚的人经常腹胀，大便困难，每次就拉一点点。

    饮食建议：可以吃一些黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇等有补气健脾作用的食物。一些有耗气作用的食物尽量少吃，如槟榔、空心菜、生萝卜等。

    运动建议：以柔缓运动为主，例如散步、打太极拳，不宜做大负荷消耗体力和出大汗的运动。

    阳虚质

    主要特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，喜欢安静，性格多沉静、内向。

    阳虚体质的人，一年四季手都冷。夏天大家都喜欢吹空调，他们却一吹空调就手脚冰凉，还要加一件毛衣。

    同样是感冒，别人感冒时是喉咙疼、流黄鼻涕、扁桃腺发炎化脓，阳虚体质的人感冒，就会流清水鼻涕、打喷嚏、喉咙发痒。

    阳虚体质的人容易发胖，容易掉发，常常痛经，月经日期后推。另外还有典型的症状就是缺乏性欲、面红油腻，也比一般人容易得内科、妇科方面的疾病。

    饮食建议：多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、鳝鱼、韭菜、辣椒等。

    运动建议：做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、广播操等。

    小诺有敏感性肠炎，假如饭菜有些不卫生，吃下去后不用5分钟马上肚子痛，朋友们戏称她为“人工检测仪”。

    肠胃敏感的小诺偏偏极易上火。

    口腔溃疡、嘴角生疮那是毛毛雨，动不动就喉咙冒火喷鼻血。

    家人都说小诺火气旺，因此常常给她吃些清火的食物，但似乎效果不佳。

    这几天气候干燥，妈妈每天给她泡一杯西洋参。西洋参确实有清热祛火的功效，但是性凉，很多时候小诺这边刚喝完一杯西洋参，那头就奔向WC。

    这种事情也不是一次两次，偶尔有点咳嗽，罗汉果泡水喝完，小诺会很积极地补上两颗克痢痧。

    其实，每个人的体质都不是那么简单的一两个词可以概括的，基本都不会是单一的阳虚、阴虚或者痰湿，很多时候，会是交叉的气血两虚，或者阳虚和湿热同存。

    小孩子的体质可能会简单些，所以古代医家说“小儿脏气清灵”。但是，随着环境、年龄等后天因素的变化，人的体质也会发生各种变化。

    只有足够了解自己属于什么体质，才能对症“下药”。

    阴虚质

    主要特征：体形瘦长，不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，皮肤干燥，大便干结，容易失眠。

    阴虚体质的人体内缺少水分，一般来说，在女性中比较常见。

    如果你总是怕热，经常感到手脚心发热，午后面颊潮红，口干舌燥，容易失眠，而且大部分时间你都比较外向好动、有点急躁的，那么，你已经被纳入阴虚范畴。

    饮食建议：多吃甘凉滋润的食物，如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、百合等。少吃羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性温燥烈的食物。

    运动建议：适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、慢跑等，切记锻炼时要控制出汗。

    血瘀质

    主要特征：刷牙时牙龈容易出血，眼睛经常有红丝，皮肤常干燥，健忘，性情急躁。

    血瘀体质的人血脉相对不那么畅通。都说“痛则不通，通则不痛”，因此血瘀体质很容易产生各种以疼痛为主要表现的疾病，比如偏头痛、痛经、胃痛等。

    如果一个人体内的血液循环不好，还会带来很多外形的变化，比如说面色口唇比较晦暗，容易长色斑、留疤印、生黑眼圈等。血瘀体质一旦得病，不及时正确治疗很容易转化成难治的慢性病。

    饮食建议：可以多吃一点黑豆、海藻、海带、紫菜等，因为这些物质有活血、散结的作用，少吃肥腻的食物。

    运动建议：可以做一些有助于促进气血运行的运动项目，如舞蹈、快走等。

    痰湿质

    主要特征：体形肥胖，腹部肥满而松软，血脂异常，面部皮肤油脂较多，很会出汗，容易胸闷。

    痰湿体质是人身体里水太多了而且不那么畅通，导致不是这里堵塞就是那里泛滥。一般来说，胖人多痰湿，瘦人多内热。痰湿体质的人，身体比较笨重，不喜欢喝水，而且舌苔厚腻、口味偏咸，有时候甚至会出现反应慢、神昏头重的现象。

    痰湿体质往往是由不健康的生活方式导致的，例如没有充足的睡眠、饮食不当等，企业高管、白领最容易中招。

    饮食建议：适当少喝水，不渴的时候就不要喝了。控制食量，饮食则以清淡为主，平时多吃健脾化湿的食物。

    运动建议：痰湿体质的人一般都不爱运动，越是不动，身体越懒，越会形成恶性循环，所以要强迫自己动起来。

    湿热质

    主要特征：面部和鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤经常瘙痒，时常感到口苦、口臭，脾气比较急躁。

    大家都知道黄梅天空气又湿又热，人会感觉非常不舒服，湿热体质体内就像黄梅天，又湿又热，排泄不畅。

    在湿热的环境中，东西非常容易腐败，产生很难闻的味道。对应到人体，湿热体质会表现为口苦、口臭，汗臭味大，汗液发黄，皮肤油腻，容易感染化脓，小便黄等等。

    饮食建议：饮食要清淡，多吃甘寒、甘平的食物，比如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

    运动建议：适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

    气郁质

    主要特征：体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷的现象，经常无缘无故地叹气，容易失眠。

    怎么理解“气郁体质”呢？给大家找一个典范，《红楼梦》中的林妹妹就是气郁体质的代表，性格忧郁脆弱，经常闷闷不乐，多愁善感。

    大家可以试着体会一下，在“这口气实在咽不下去”、“好憋屈啊”的状态下，身心是什么感觉。“气”是人体的力量，气的基本运行形式是升降出入，就是清气上升、浊气下降，这个过程一定要顺，人才能感觉舒畅。

    饮食建议：多吃小麦、海带、萝卜、金橘、山楂、佛手等，因为这些食物有消食、醒神的作用。睡前切记避免喝茶、咖啡等提神醒脑的饮料。

    运动建议：不要总待在家里，要多参加群体运动，尽量增加户外活动，比如跑步、登山、游泳等。

    特禀质

    主要特征：有好多人对不同的物质有过敏现象，比如花粉过敏或者某种食物过敏，这在中医里就被称为特禀体质，这是一类体质特殊的人群。

    特禀体质一般都是遗传所致，这类体质基本等同于过敏体质。一般最常见的表现就是哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等。

    这类体质的人一定要保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒。如果刚好装修新家，一定不能马上搬进去居住，最好通风一段时间，让里面一些容易引发过敏或者有害的物质充分散发掉。

    饮食建议：饮食要清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。

    运动建议：部分有哮喘病史的人，运动后易触发哮喘，应该避免大运动量锻炼。过敏性鼻炎、哮喘患者应避免在雾霾天气外出锻炼。