这个美国全职妈妈太励志

    记者殷佩琴综合报道 嘴里总嚷嚷着要减肥的小伙伴，是不是老爱给自己找各种理由逃避枯燥乏味的减重练习？看了下面这位全职妈妈的瘦身“变形记”，感叹之余还是抓紧锻炼去吧。

    减肥是为了给孩子做榜样

    乔安娜·博伊尔斯，30岁，出生于美国西弗吉尼亚州的刘易斯堡，是两个孩子的母亲，目前辞掉工作全职在家带孩子。在高中和大学时代，乔安娜经常参加学校举办的户外活动，登山、滑雪、攀岩……样样在行，自然身材也保持得不错，可是大学毕业后，结了婚，还有了一份不错的坐办公室工作，悠闲的生活状态以及不健康的饮食让她的体重达到前所未有的高度——150斤。

    乔安娜说：“我很讨厌那时候的自己，我不希望自己是个体重超标的女人。更重要的是，我得教育好两个孩子，要让他们健康地成长，我必须做出表率，让他们学习好的榜样，而不是因为自己的妈妈是个大胖子而不开心。”

    下定决心减肥后，乔安娜买了很多健身书籍，还找到了一位健美运动员当做目标，“当时我想，如果有过两个孩子的母亲还能拥有健美选手一样出色的身材，那简直就太棒了。”

    在家锻炼12周成功减重46斤

    由于辞职在家做了全职母亲，乔安娜并没有多余的财力来负担昂贵的健身房会员卡，于是她决定在家里实施锻炼减肥大计。乔安娜从网上下载了很多健身视频，又收集了不少健身杂志，利用别人用过的健身阻力带和哑铃，还有一台二手的跑步机，趁着儿子小睡的空当坚持锻炼，乔安娜介绍说，她的健身运动分为好几个部分：跳绳、深蹲、力量举、单脚站立平衡举、搏击动作、空中踩单车、20-25分钟慢跑……一周6天，每天训练内容都不同，贵在坚持。

    另外，乔安娜还在饮食上花了大功夫，她抛弃了以往最爱的比萨、意面、巧克力等垃圾食品，现在一天吃四顿，正餐大概包括2杯菠菜汁、1杯生菜汁、1杯低脂肪酸奶以及113克左右的红薯；加餐则是小碗米饭加坚果再加蜂蜜，还有1勺蛋白粉；接下去摄入的还包括鸡肉、蘑菇、洋葱、酸奶、燕麦以及蓝莓等。“我从来不去算摄入多少热量，只要食物内包含了足够的蛋白质、碳水化合物、健康类脂肪就行了。”

    花了12周时间，身高1米6的乔安娜的体重从150斤减为104斤，体脂含量只有14%，昔日身上的肥肉都变成了紧实的肌肉。乔安娜表示自己将继续在家坚持锻炼，“我的家人给了我足够的信心，两个儿子现在甚至都愿意加入我一起锻炼身体，我一定会坚持下去。”